CRIANÇAS sedentárias e com dieta ruim estão em risco de sofrer problemas cardíacos

Hoje se sabe que o colesterol alto não atinge apenas adultos, mas também pode estar presente em crianças ou adolescentes. O problema é que, quando esse desbalanço acontece ainda na infância, o risco de sofrer infarto ou AVC na vida adulta aumenta. De acordo com Gabriela Ramalho, cardiologista do Hospital Sírio Libanês, geralmente o colesterol alto acontece por causa de hábitos ruins ou da hereditariedade.

“Geralmente é feito um exame de colesterol em todas as crianças a partir dos nove ou dez anos de idade. Em crianças obesas, com histórico familiar de doença cardíaca ou de hipercolesterolemia familiar, esse exame deve ser feito antes, entre dois e oito anos de idade”, explica a cardiologista.

Quando a criança tem colesterol alto, a primeira medida a ser tomada é a mudança de hábitos. “A criança tem de ser alimentada de forma adequada desde bebê. Deve ser acostumada com frutas, verduras, carboidratos e carnes na medida certa”, recomenda Nelson Douglas Ejzenbaum, pediatra membro da Academia Americana de Pediatria.

A mãe, de acordo com o pediatra, também pode contribuir para a saúde da criança ainda na gestação. “Quem come mais saudável durante a gestação tem filhos mais saudáveis”, diz o médico.

Gabriela explica que é preciso inserir na dieta da criança peixes ricos em ômega-3, reduzir a ingestão de alimentos ricos em colesterol e gorduras saturadas e aumentar o consumo de fibras.

Se depois de três meses de mudança de hábitos a criança continuar com o colesterol alto, é preciso investigar mais a fundo qual a razão, pois pode ser a hipercolesterolemia familiar, um fator genético que mantém os níveis de colesterol altos. Para isso, um médico cardiologista saberá indicar o melhor tratamento, que pode inclusive envolver medicação.

Veja abaixo algumas dicas para afastar o risco de colesterol alto em crianças:

– Incentive hábitos saudáveis

– Não faça frituras em casa

– Não ofereça alimentos industrializados ricos em gorduras trans

– Retire as gorduras visíveis das carnes ou a pele de aves

– Deixe frutas em um local de fácil acesso à criança

– Ofereça mais verduras nas refeições principais

– Estimule a prática de atividades físicas

– Limite o tempo que a criança fica assistindo à TV

Dê exemplo em casa, tendo uma vida ativa e se alimentando de forma adequada.

Fonte: Parceiro Qualicorp

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL previne doenças, melhora a qualidade de vida e assegura o crescimento e desenvolvimento fisiológico. Por isso, aproveite o novo ano para mudar os hábitos e ter uma vida saudável. Preparamos 18 dicas para ajudar você a ter uma alimentação saudável em 2019.

1. Não pule o café da manhã

Um café da manhã saudável repõe as energias que o corpo precisa e pode impulsionar o metabolismo.

2. Faça pequenas refeições ao longo do dia

O ideal é fazer de cinco a seis refeições ao dia para evitar o excesso de fome.

3. Coma porções pequenas para uma alimentação saudável

Em casa, coloque pequenas porções no prato e não repita só por gula.

4. Escolha pratos coloridos

Pense nas cores, variedade e frescor dos alimentos. Quanto mais colorido o prato, mais nutrientes ele tem.

5. Coma com companhia

Fazer as refeições acompanhado ajuda a comer mais devagar.

6. Coma em ambientes apropriados

Não coma em frente à TV, utilizando o computador ou o telefone, na mesa de trabalho, em pé ou em veículos.

7. Coma com regularidade e atenção

Procure fazer as refeições diariamente sempre nos mesmos horários e evite beliscar entre elas.

8. Prefira alimentos naturais

Certifique-se que no preparo de suas refeições tenham sido utilizados ingredientes frescos, tanto os de origem animal quanto vegetal. E coma legumes, frutas e verduras variados.

9. Limite a ingestão de alimentos processados e ultraprocessados

Os métodos e ingredientes usados para a conservação destes alimentos alteram a composição de nutrientes. Além disso, os ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos e macarrão instantâneo, têm valor calórico muito alto e nutricional baixo.

10. Compre em locais com variedades de alimentos in natura

Atualmente, há muitas opções de mercados e é possível encontrar descontos e preços mais baratos.

11. Diminua o consumo de gordura

Opte por óleos vegetais em vez de manteiga. Escolha carnes magras, frango e peixe em vez de cortes mais gordurosos de carnes vermelhas.

12. Inclua cereais integrais nas refeições

Arroz, pão e macarrão podem ser substituídos por versões integrais, que ajudarão a manter a dieta.
Adote aveia e quinoa como parte de algumas refeições, pois são ricas em fibras, causam saciedade e ajudam a regularizar o intestino.

13. Evite alimentação de “fast-food”

Ao comer fora de casa, prefira restaurantes de comida a quilo. Você gasta menos e encontra variedade de alimentos preparados na hora.

14. Defina um cardápio semanal para seguir uma alimentação saudável

Ao planejar as refeições com antecedência, é mais fácil seguir uma alimentação saudável e evitar comprar produtos desnecessários que atrapalharão a dieta.

15. Cuidado com os temperos

Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades. Prefira alecrim, orégano e açafrão para realçar o sabor dos alimentos.

16. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e de refrigerantes

Consumir essas bebidas em excesso pode aumentar o risco de obesidade e de doenças.

17. Beba muita água

A água é essencial: ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, facilita a filtração do sangue e desintoxica o organismo.

Seguindo essas dicas, você conseguirá ter uma alimentação mais saudável em 2019. O que é fundamental para prevenir problemas de saúde e ter uma melhor qualidade de vida.

Fonte: Parceiro Qualicorp.